Sa streachailt ar son Harmony, ní féidir linn cuairt rialta a thabhairt i gcónaí ar an seomra aclaíochta nó ar an ionad folláine, agus anseo tiocfaidh cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile.
Chun an toradh riachtanach a fháil le linn ranganna sa bhaile, bain úsáid as comhairle ó ghairmithe - inseoidh siad duit cé na cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas chomh úsáideach agus is féidir.
Dearcadh Slimming
Braithfidh do chleachtaí meáchain caillteanas den chuid is mó ar an gcaoi a gcinneann tú féin -dhisciplín. Is é seo an fachtóir is tábhachtaí in éifeachtacht na ranganna. Ba chóir go mbeadh siad rialta agus le dearcadh dearfach, 3 huaire sa tseachtain ar a laghad agus a mhairfidh ó 40 nóiméad. Ba chóir duit na cleachtaí a athraíonn tú a dhéanamh níos fearr. Ba chóir go mbreathnófaí ar chleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas le háthas, iad a dhéanamh le pléisiúr - inseoidh gach cóiste duit má dhéanann tú é seo, go dtarlaíonn meáchain caillteanas as draíocht. Agus, ar a mhalairt, má fheiceann tú cleachtaí baile le haghaidh meáchain caillteanas mar shaothar crua, beidh na torthaí íosta.
Cleachtaí chun meáchan a chailleadh sa bhaile - cad a bheidh ag teastáil
- - dumbbells inbhraite, ar féidir a mheáchan a athrú sa raon 3-16 kg.
- - Cúng le cumhdaitheoireacht thaisceach an bhinse.
- - Rug speisialta ar an urlár do ranganna.
- - Cruth áisiúil ó fhabraic nádúrtha "análaithe".
- - Bróga spóirt áisiúla.
Ba chóir go dtosódh gach cleachtadh, lena n -áirítear cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas sa teach, le te. Is é an cuspóir atá leis an te -p ná na matáin a théamh suas, iad a dhéanamh ag obair, ar shlí eile is féidir leat a bheith gortaithe agus in ionad meáchan a chailleadh, leigheasfaidh tú é ar feadh i bhfad. Tosaigh cleachtaí meáchain caillteanas ó chúigear ag rith ar an láthair nó ag siúl, ag ardú do ghlúine ard, ansin lean na claontaí - ar dheis, ar chlé, ar aghaidh, ar ais, ag luas uasta, 3 nóiméad an ceann. Críochnaíonn siad an teach te -pue -tep de na cleachtaí ar do lámha -ar feadh 5-7 nóiméad, rothlaíonn tú le do ghuaillí, uillinneacha, scuaba, aithris a dhéanamh ar snámh le práis agus coinín. Creid dom, ciallaíonn na cleachtaí simplí seo nach lú le haghaidh meáchain caillteanas ná an coimpléasc féin.
Cleachtaí bunúsacha le haghaidh meáchain caillteanas
An chéad chleachtadh Chun meáchan a chailleadh, cuidíonn sé le “toirt a scaoileadh” ón taobh istigh de na cromáin agus na masa. Squat 20 uair sa chéad chur chuige, ag cur do lámha ar an choim agus, ag scaipeadh do chosa ar leithead óna chéile. Squatting go domhain, tóg anáil. Ag dul suas sa suíomh tosaigh, Exhale. Coinnigh do dhroim díreach agus ná lean. Níos déanaí, méadaigh an t -ualach go trí chur chuige le sos gairid go nóiméad. Tar éis cúpla seachtain, cuir tús le scuadáin le dumbbells.
An dara cleachtadh Chun meáchan agus comhchuibheas na gcromán a chailleadh, ba chóir lón ar chos amháin a dhéanamh: céim fhada ón gcos dheas, an t -ionanálú, laghdaigh glúine na cos clé go dtí an t -urlár. Ag filleadh ar an suíomh tosaigh, déan easanálú mall. Ba chóir go mbeadh na lámha ag an choim, na cosa malartach. Tosaigh le 15 chleachtadh in aghaidh an 1 chur chuige, ansin méadaigh go 30 in aghaidh an 1 turas de thrí.
An tríú cleachtadh Ní amháin chun meáchan a chailleadh, ach freisin chun cruth an bhrollach a fheabhsú. Nuair a chailleann duine meáchan, caillfidh tú meáchan agus matáin a thacaíonn leis an gcliabhrach, agus ní mór duit iarsmaí a chur leo. Luigh do dhroim ar an mbinse, ar inspioráid, scaip do lámha le dumbbells ar na taobhanna, ar an easanál, tabhair iad thar an bhrollach. An chéad - 12 chleachtadh in aghaidh an 1 chur chuige; Níos déanaí - suas le trí chur chuige. De réir a chéile méadaigh mais na dumbbells.
An ceathrú cleachtadh Le haghaidh meáchain caillteanas, is maith an rud é go gcuireann sé ceintiméadar breise sa choim, ag cuidiú leis an bolg níos ísle a dhéanamh níos doichte. Luigh ar do dhroim ar an rug, tóg do lámha le haghaidh réad trom gan ghá (tolg, balla na Sualainne). Lúb do ghlúine. Exhaling, iad a ardú ard os cionn do chinn. Tóg anáil, ag ísliú do chosa sa suíomh tosaigh.
An Cúigiú Cleachtadh Le haghaidh meáchain caillteanas, a bhfuil aithne ag gach duine air - ag obair leis an bpreas. Do chosa a shocrú, do ghlúine a lúbadh. Neartóidh tú na matáin uachtair bhoilg trí na preas a íoslódáil. Le linn an sceitheadh, ní mór duit do cheann a lúbadh agus a ísliú, agus le linn an ionanálaithe téigh ar ais go dtí an t -urlár. Cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo, cuireann an t -uaslíon féideartha duit in aghaidh an 1 cur chuige tú i gcrích. Níos déanaí, ní mór duit an toradh a fheabhsú agus líon na gcur chuige i dtreo trí cinn a mhéadú.
Séú Cleachtadh Le haghaidh meáchain caillteanas - an fonsa gleacaíochta cáiliúil. Ní hamháin go ndónn sé saill sa choim agus sa chnaipí, ach feabhsaíonn sé meitibileacht freisin, rud atá tábhachtach nuair a chailltear meáchan, agus a chabhraíonn le deireadh a chur le cellulite. Is é an t -am íosta ná 10 nóiméad don cheacht, agus ba chóir go mbeadh an cleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas leis an bhfonsa leanúnach. Thit an fonsa - d'ardaigh siad agus thit siad arís, gan scíth agus stadanna.
Ar ndóigh, ní cleachtaí go léir iad seo a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, ach is féidir leo a bheith i do bhonn do na chéad cheachtanna, ansin tógfaidh tú féin cleachtaí den sórt sin duit féin a thabharfaidh deis duit meáchan a chailleadh sna codanna atá uait - cromáin, cnaipí, coime, cosa.
Le go mbeidh cleachtaí chun meáchan a chailleadh chomh héifeachtach agus is féidir, is gá an cothú, más féidir, a choigeartú, gan plúr, saill agus milis a áireamh. Seachas sin, cad é an pointe a bhaineann le saill a dhó le cleachtaí, má chuireann tú é le haghaidh bia láithreach. Ba chóir go mbeadh an dinnéar éasca, agus sa aiste bia laethúil ní mór glasraí agus torthaí amha a bheith ann. Cuir isteach i do mhodh seachtainiúil, murab é aiste bia é, ansin uair amháin ar a laghad lá troscadh, agus mothaíonn tú mar thoradh ar choimpléasc baile cleachtaí ag an 4-6ú seachtain de ranganna rialta.